怎样减肚子最有效 10个瑜伽招式击退大肚子

时间:2020-01-09 来源:www.usadazhong.com

如何最有效地缩小肚子?瑜伽,作为一种和平的有氧运动方法,可以在保持健康的同时减肥。哪些瑜伽动作可以减少腹部?下面的小系列将向你介绍一些瑜伽练习来减少你的肚子。让我们看看。

1,cobra pose

俯卧,双手放在肩膀下,双腿并拢。吸气,慢慢伸直双臂,向上伸展身体的整个前侧,眼睛向上看,保持耻骨姿势,向后伸展双脚。保持这个姿势,正常呼吸6-8次。呼气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部和颈部依次回到地面,并恢复俯卧姿势。

2。拍拍你的手,腹部蜷曲“仰卧”。抬起你的腿,弯曲90度。你的大腿垂直于地面。你的腰部保持不动,背部靠近地面。手臂伸直在腿的两侧,腹部收紧,手臂伸直在腿的两侧上下摆动,有节奏地敲打地面。分组30次。

3。平板瑜伽

俯卧在瑜伽垫上,双手放在胸部两侧,触摸脚趾,举起身体。将力量均匀地分散在手掌上,收紧胸部、背部、腹部和臀部的肌肉,使身体呈直线。向前移动你的头,感觉瑜伽颈部从脊柱无限向前伸展。眼睛自然向下看。放松你的喉咙和眼睛。

仰卧,抬起上身,用手握住左膝,将腿贴近身体,将鼻子贴近膝盖,将右腿稍微抬离地面,保持10秒钟,然后换一条腿,同样创造10大奇迹。一组重复10次。

5。船瑜伽“坐直,背部稍微向后。闭上你的脚,弯曲你的膝盖,双手放在膝盖下面,把你的脚放在地上。吸气。抬起你的小腿,直到它与地面平行,脚趾朝上,上身向后倾斜,与地面成45度角。收紧腹部,呼气并锁住脚跟。你的脚会伸展,以45度的角度直线推进,在你的躯干和脚之间形成一个“v”形。举起你的手,平行于地面向前伸直。躯干力量紧密,腰部和背部及胸部挺直。把你的脚夹在一起。

6,英雄扭转

站直,右腿向右一步,脚趾向前。两臂水平延伸至身体两侧,保持两臂平行于地面。深呼吸,同时保持双腿伸直,将右脚向右旋转90度,左脚向右旋转62度。呼气,双臂伸展,上身向右伸展,直到它向下弯曲到最大程度,左手向后伸展,右手从右大腿前侧向后侧拉出,握住左手。

身体面向前方,斜向上看,伸展腰部扭曲脊柱。保持这个姿势大约15秒钟。吸气,慢慢将手、身体和脚恢复到起始位置,呼气。吸气并以相反的方向重复上述动作进行练习。

7,骨盆抬起

8。脊柱扭转

坐在地上,双腿伸直,背部伸直。弯曲左腿,将左腿放在右腿外侧,将右腿向左和向后弯曲。将左手放在身体后面的地上,用右手肘锁住左膝。呼气,尽量向左和向后转动身体,扭曲脊柱。转到极限。

9,猫瑜伽

10,天鹅瑜伽

坐在地板上,双腿呈v形张开。左腿向内弯曲,左腿靠近会阴,右腿自然弯曲,上身向左。右手放在左膝盖上,左手从后到右腰部环绕,背部尽可能直,身体最大限度向后倾斜,眼睛看着右脚。深呼吸5次后,在另一个sid上做

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