适合女生经期吃的八类食物 多吃可以排毒养颜

时间:2020-01-11 来源:www.usadazhong.com

1。豆类

食用高纤维含量的大豆和豌豆有助于缓解子宫充血症状,从而缓解痛经。因为豆类可以被喹硫平消化,粪便中的水分含量增加。一旦排泄出来,多余的液体就会从体内排出,从而使消化正常,减少便秘和腹泻。豆类也富含维生素B。维生素B能有效缓解痛经和月经疲劳。虽然豆子吃得太多会放屁,但是只要你吃得越来越少,吃得慢,逐渐增加消耗,或者吃后吃一些消化酶,放屁的尴尬是可以避免的。

2。绿色蔬菜

绿色蔬菜中的钙、镁和钾可以缓解和预防痛经。这些矿物质也能让人感到放松,减少易怒。深绿色蔬菜也含有维生素K。维生素K是凝血和防止过度出血的基本物质之一。

3ω-3脂肪酸

人体内有一种叫前列腺素梅古林的物质,它与激素物质相似,参与肌肉收缩和痛经症状的机制。防止绿眼怪兽分泌前列腺素的有效方法之一是吃鲑鱼、核桃和亚麻籽。因为这些食物含有大量ω-3脂肪酸。一项发表于1995年《欧洲临床营养学杂志》的研究表明,在饮食中喜欢ω-3脂肪酸食物的女性比不经常吃这些物质的其他女性月经不适症状更少。

4。菠萝

美国农业部人类营养研究中心的一份报告发现,锰摄入量不足的年轻女性月经量比正常摄入量的女性多50%。研究人员在报告中建议,女性需要增加锰的摄入量来缓解月经不适。水果中锰含量高,其中菠萝最丰富。菠萝也含有高含量的菠萝蛋白酶。这种酶有助于放松肌肉,从而防止痛经。

5。姜茶和洋甘菊茶是锰的另一种来源。根据美国农业部人类营养研究中心的研究人员,女性应该尽量避免喝含咖啡因的茶。因为咖啡因会导致月经不适加剧。然而,姜茶有助于缓解恶心和腹胀。洋甘菊茶还能消除肌肉痉挛和缓解紧张,从而缓解月经期间?慕孤恰?

7。格兰姆斯

8。酸奶

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