睡前三个瑜伽一觉睡到大天亮

时间:2020-01-08 来源:www.usadazhong.com

三个瑜伽士在睡前睡了一夜

2015-03-26 资料来源:

[简介]三个瑜伽士在睡前睡了一夜。一天的工作后,他们非常累,似乎对任何有趣的事情都失去了兴趣。如果你带着紧张的心情和僵硬的肌肉入睡,即使你睡着了,你也会受到虐待。因此,为了睡得好,我们必须首先释放身心压力,然后让我们在睡觉前学习三种瑜伽练习,并睡到早上。

三个瑜伽士在睡前睡了一夜

动作单膝弯曲

平躺在床上,双膝弯曲,双脚分开,肩宽分开。在脖子后面放一个软垫来减轻背部的压力。双手平放在床上,轻轻地弯曲手臂,抬起臀部。试着降低背部的一半,这样腰部就能接触到床垫,然后慢慢抬起腹部,然后抬起臀部和整个背部,感觉脊柱一个接一个地上升,直到锁骨接触到下巴。

三个瑜伽士在睡前睡了一夜

动作2伸直背部

卷起双腿,臀部放在脚上,伸直背部。慢慢地将上身和头部向右转,将右手手指放在右胯后面,将左手放在右膝盖上,用鼻子深呼吸,专注于腹部和下胸部。胸部吸气时打开,呼气时收缩。深呼吸,伸展脊柱。呼气时转动身体。注意放松肩膀并保持水平。放松,让它回到原来的位置。向另一个方向重复此操作。

三个瑜伽士在睡前睡了一夜

动作三手动作

首先将身体放在床上,小腿自然伸直(不完全伸直),与骨盆宽度相同。闭上眼睛,双手放在胸前,用左手捂住右手。深呼吸,让空气在你的肺部停留3秒钟,然后慢慢呼出。双手放在腹部重复7次深呼吸(你的两个手指在肚脐下),上下切换你的左手和右手(你的左手在右手,你的左手拇指在右手),再深呼吸7次。同样,将你的手从腹部移到胸骨,再移到喉咙。每次你到达一个新的位置,记得切换你的左手和右手的位置。最后,两臂垂直地放在身体的两侧,忘记了呼吸,想象着他们看到了一片蓝天,白云在空中轻轻飘动,微风迎面吹来,闻到了空气中令人愉快的香味。天地?浜馨簿玻呓ソコ亮讼氯ァ?

每日健康维护提供阅读“睡前三瑜伽睡眠至黎明”。如果你喜欢“睡前三瑜伽睡大觉”的内容,我希望你能通过“睡前三瑜伽睡大觉”找到健康的金钥匙。

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