冬季日常养生全攻略 早睡晚起勤喝水

时间:2020-01-09 来源:www.usadazhong.com

冬季天气寒冷寒冷,是各种疾病高发的季节。从初冬到冬至这段时间也成了对抗39天的重要时期。这段时间搞好卫生保健可以为39天打下坚实的基础。那么如何对抗39天呢?现在让我们来看看这段时期的日常健康策略。

直面39天

饮食:把握“三多”原则

多吃白食降火。冬季开始后北部的大部分地区开始供暖。干燥的室内空气让人“恼火”。这时,你可以吃更多的白色食物。中医认为湿润的方法是用来缓解燥热的。根据五行五色的原则,白色食物最能防止燥热。

烹饪时,你可以选择白萝卜、卷心菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。其中,卷心菜和萝卜效果最好,也是最经济的补品,但是肠胃寒冷的人冬天应该少吃。

多吃牛肉和羊肉来御寒。吃牛肉和羊肉可以御寒。怕冷的人也可以多吃富含无机盐的块根蔬菜,如胡萝卜和芋头,以及含碘食物,如海带、紫菜和菠菜。研究发现,对寒冷的恐惧与体内无机盐和碘的缺乏有关。女性可以多吃含铁量高的食物,如动物肝脏、瘦肉、菠菜等。

多吃蛋白质来提高免疫力。对于免疫力低下的老人和儿童来说,感冒是对健康的最大威胁。因此,在此期间应该添加更多高质量的蛋白质。大豆的蛋白质含量最高,鱼虾肉、鸡蛋、花生和核桃也富含蛋白质。

预防:四种疾病最容易发生

心脑血管疾病:冬季,心肌梗塞、心绞痛、中风和心肌梗塞的患者会增多。冷刺激会使交感神经异常兴奋,导致心脏收缩力增加、血压不稳定和急性发作。因此,高血压患者应坚持冬季服药,并按时监测血压。老年人应该随身携带硝酸甘油、速效救心丸和其他药物。如果他们连续几天感到虚弱、头晕和胸部不适,最好及时就医。

哮喘、慢性支气管炎和其他呼吸系统疾病:老年人、吸烟者、慢性病患者和免疫力低下者在冬季容易患慢性支气管炎。严重病例可能导致肺气肿或肺心病,冷刺激也可能容易诱发哮喘。除了按照医生的建议服药之外,这些人还应该保暖,少吃辛辣食物,多吃富含维生素C的水果和蔬菜。此外,流感疫苗可以用来减少慢性支气管炎的发病率。

流感:流感最大的危害是引起并发症,加重潜在疾病,如心肺疾病,而老年人和各种慢性病患者更容易出现更严重的并发症,甚至在感染流感后死亡。流感主要通过飞沫传播。最好在人口众多的地方戴口罩,注意卫生,经常洗手,及时接种流感疫苗。

falls:下雪天很容易骨折和跌倒。老年人最好在下雪天少出去,需要有人陪他们。如果刚刚下雪,你最好踩着别人的脚印走。一旦道路结冰,走路时像企鹅一样走几步,这样你的脚可以分散你身体的重量。此外,从膝盖到臀部的股骨是老年人的致命部位。

一旦你滑倒,你可以用双手支撑它。跌倒后不要急着爬起来,你应该先检查哪一部分受伤了。如果你的腰疼,不要碰它,尽快打120个紧急电话。

保护颈部、肩部、腰部、膝盖和脚的五个主要部分。寒冷的天气会给这五个脆弱的部位带来麻烦,导致颈椎、腰椎和膝关节疼痛。脚离心脏最远,血液供应最差,所以它们更容易感冒和引起感冒。

外出时尽量穿高领衣服和围巾。晚上睡觉时不要露出肩膀,你可以在肩膀上放一条毛巾。腰膝关节不好的人可以穿腰膝垫和棉背心。之前用热水泡脚

天气越冷,你需要的水就越多。人们呆在温暖的房间里,很少出去活动,但这并不意味着人体消耗的水会减少。冬天天气干燥,空气湿度小,所以应该补充水分。如果你少喝水,血液会有很高的稠度,这容易导致血栓形成和其他症状,从而导致心脑血管疾病。冬天多喝水也能加速新陈代谢,抵御寒冷。

练习:调整时间以更改方法

练习在下午3: 00和4: 00选择。冬天不仅冷,污染更严重,尤其是在早上太阳出来之前。太阳出来后冬季运动时间最好,下午三四点最好。

热身时戴上面具。锻炼加速呼吸,加上冷空气的刺激,很容易导致哮喘。当你刚刚锻炼的时候,你可以穿上更多的衣服和面具,当你的身体慢慢变热的时候,你可以脱掉你的衣服和面具。冬天最好的锻炼是有氧运动,如慢跑和快走,力量锻炼应该少做,以防止扭伤和扭伤。

运动后喝一些热糖水。冬季运动后,舒展筋骨,喝些热糖水,运动半小时后洗个热水澡。患有慢性病的人如果在运动中感到不适,应该立即停止并去医院。

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